第6回 つばきの体を育てよう~プランク1~

最近は、新型ウィルスがニュースを見ない日はないという状況ですね( ̄。 ̄;)最新情報が気になる今日この頃・・・

 

対策や予防などは、はやりうがい手洗いという基本的な事になるようです。

つばきのお店は、空気清浄機を急遽一台増やして空間のクリーニングを心がける様にしています。

 

後は、自己予防・免疫力や治癒力を高める様な生活をするという事になるのでしょう(^◇^;)うがい・手洗い・しっかり食べて、寝て、動いて、排泄して・・基本に返る日常

 

リフレクソロジーや整体やオイルマッサージは、その体を作る為のお手伝いをする事なので、お客様の心身がイキイキと日々過ごせるように施術していこうと思います(^^)/

 

久々となりますが・・・

今年初の!

つばきの体を育てよう

 

今回で第6回目となります

 

その前に・・・

簡単な振り返り

第1回目は『基本姿勢を身につけよう』

 ここでは、正しい姿勢を身につける為の土台作りをしました

第2回目は『ジミ~ィに効く腹筋』

 姿勢を保持する為の腹直筋トレーニングでしたね(*^o^*)

第3回目は『シュワッチで背筋』

自分では見えない背中・・・脂肪がつきやすい場所ですね。その背中を鍛えるトレーニングをしました

第4回目は『お尻と腿を引き締めるスクワット』

基本となるスクワットです☆彡

第5回目は『実は全身トレーニング 腕立て伏せ』

女性は苦手な方も多い腕立て伏せではありますが・・・全身の筋力を使ってトレーニング出来る腕立て伏せです。まずは、正しい腕立て伏せを身につける為に、膝付きの腕立て伏せをしました。

 

第6回目は

この5つの総まとめとなるべくトレーニングです( ´艸`)

 

プランクに挑戦!

 

そう!まさに全身の筋力がバランス良く使えるトレーニングで、正しいフォームで静止が出来る様になると

しっかり筋力がついてきた証ともなります\(^^@)/やってみよう♪

 

今日やるのは、その中でも負荷の少ないやり方です🍀✧

1)スタートポジション

腹ばいの状態で肩の下に肘をついて上半身だけあげます。

つま先は立てます。

この時、手をグーにして支点にします。丁度、三角形のような形になります。

2)膝をついた状態で、腰を真上に上げましょう。

顔は真下に向けて、頭と腰ができるだけ真っ直ぐになるようにして背筋をキープ!

この状態で1セット30秒ぐらいを目安に3回

ここで大切なのは、お腹が下に下がり、腰が反らないようにする事です∈^0^∋

腰が反ってしまうと腰を痛める事もあるので注意して

 

背筋キープ

 

是非チャレンジしてみて下さい\(^^@)/

みんなで目指そう健康美( ´艸`)♪

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